El entreno lo vamos a dividir en dos. Atendiendo a las dos etapas en que nos encontremos:

Entreno para principiantes

Tendrá una duración de unos tres meses, y aquí lo interesante no es el peso sino la ejecución correpta de los ejercicios.
Se hará un circuito, en el que se entrenará todo el cuerpo y se hará tres veces a la semana.

Entreno para intermedios y avanzados

Pasado el periodo inicial y cuando se hagan perfectamente todo los ejercicios ya tenemos que ir pesando en aumentar progresivamente el peso.
Las rutinas de entrenamiento se dividiran, entrenando solo unos grupos musculares en cada entreno, haciendo dos o tres ejercicios por musculo y con unas repeticiones que irán dede la 12 y hasta las 6, en la serie mas pesada.
Los entrenos seguirán siendo de tres días a la semana y cada dos meses cambiaremos los ejercicios por otros para así sorprender al cuerpo y evitar que este se aconstumbre al entreno.

Ejemplos de entrenos.

Principiantes

Intermedios y avanzados

Dia 1-Pecho, triceps y abdominales

Dia 2-Pierna y gemelo

Dia 3-Espalda, hombro y biceps