Creatina
La creatina es un suplemento bastante utilizado por los deportistas y entre ellos los culturistas.
Es un derivado de aminoacidos y sintetizado en el hígado, páncreas y riñones.
En el culturismo se utiliza en periodo de volumen y produce una cierta retención de liquidos.
La creatina se encuentra presente en alimentos como la carne, el pescado, los productos lácteos y el huevo.
En suplemento es interesante el monohidrato de creatina. Este suele tomarse con una carga inicial de unas dos semanas y pasar después a un periodo de mantenimiento.
Ejemplo:
- Periodo de carga (dos semanas):Tres tomas diarias de 5 g.
- Periodo de mantenimiento: Una toma diaria de 5 g.
También es aconsejable disolver la creatina con zumo como por ejemplo el zumo de uva.
